czeka nas coroczna zmiana czasu z zimowego na letni. W nocy z soboty 29 na niedzielę 30 marca przesuniemy wskazówki zegarów z godziny 2:00 na 3:00, tracąc tym samym godzinę snu. Eksperci radzą, jak łagodnie przejść przez tę zmianę.
Dlaczego zmiana czasu na letni jest trudna dla organizmu?
Prof. Elżbieta Pyza z Uniwersytetu Jagiellońskiego wyjaśnia, że przesunięcie czasu zaburza rytm okołodobowy, który reguluje naszą aktywność w ciągu dnia.
- „Zmiana na czas letni jest bardziej dotkliwa niż powrót do czasu zimowego” – mówi badaczka.
- Najbardziej odczują ją „sowy” i osoby wcześnie rozpoczynające pracę.
- Objawy mogą obejmować problemy z koncentracją, gorsze samopoczucie i zaburzenia snu.
Jak przygotować się do zmiany czasu?
Aby zminimalizować dyskomfort, warto:
🌿 Stopniowo przesuwać porę snu – kłaść się i wstawać 15-20 minut wcześniej w dniach poprzedzających zmianę
🍽️ Regularnie jeść posiłki o stałych porach
🏃 Utrzymywać stałe godziny aktywności fizycznej
☀️ Korzystać z naturalnego światła rano, by szybciej się obudzić
Czy warto się zdrzemnąć w ciągu dnia?
- Krótkie drzemki (15-20 minut) mogą pomóc, ale dłuższe pogorszą adaptację.
- Melatonina (po konsultacji z lekarzem) może wspomóc osoby szczególnie wrażliwe.
Ile trwa adaptacja?
- Przy zmianie czasu zwykle 1-2 dni, choć u niektórych nawet tydzień.
- Dla porównania: po podróży między kontynentami każda godzina różnicy wymaga dnia adaptacji.
Dlaczego wciąż zmieniamy czas?
Choć Unia Europejska planowała zniesienie sezonowych zmian, na radek obowiązuje harmonogram:
⏰ Czas letni – ostatnia niedziela marca
⏰ Czas zimowy – ostatnia niedziela października
Czy zmiana czasu jest jeszcze potrzebna? W dobie oszczędności energii i cyfrowych zegarów debata trwa, ale w 2025 roku tradycja zostanie podtrzymana.
Planujecie coś specjalnego na nadchodzący weekend? Pamiętajcie, by w sobotę przestawić zegarki przed snem!
Ciekawostka:
W Polsce zmianę czasu wprowadzono w 1919 roku, ale regularnie stosuje się ją dopiero od 1977 roku.
